var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; ①背泳ぎの... 楽に泳ぎたい、速く泳ぎたいというスイマーの方に向けて水泳のコツについて配信しています。初心者から上級者まで幅広く配信していけたらと思っています。 ・スポーツ健康科学修士. ランニングでも体幹から揺られるように無理のない走りが理想なことと同じように、水中で水平姿勢になった水泳でも無理なく脚が動くことが理想ですよね。, 「あんな風にゆったり楽に、バタ足できたらなー」と思う方へのポイントは、「脚は動かすものではなく、振られるもの」ということ。, ゆったり、長く泳ぐには、脚を無理に動かさず、代わりに足先の向きに気を付けてみてください。, 水の中でけのびをしたとき、足先はどの方向へ向いていますか?

... 記事に関するご質問はこちらまでお願いします。 膝を立ててガシガシ腹筋すると、この腕と脚のリンク部分がカチコチに固まってしまい、動きが連動されにくくなります。コルセットしながらスポーツするような感じです。, 「ダイエットしたいんだけど…」という男性のあなたも大丈夫です。 お尻が小さい人は、筋肉が正しいところについて形が良くなります。, グライドとは「滑る」ということです。 足先が外側へ向いている方は、普段歩くときから外側へ向いている傾向にあります。 背泳ぎを習い始めた時、気を付け状態で背浮きキックをして、胸を張ること、おへそを上げることを意識するように言われませんでしたか?もしくは今そう言われている人もいると思います。, ビート版をお腹に持ってラッコさんみたいにしながら「胸を張りなさい」、「おへそを上げなさい」と…, ぽっちゃりの人が浮かびやすくて、筋肉質な人が沈みやすいと言われるのはこのためです。, 他にも若干比重が大きいだけなので、体を動かして水をけったりして別の力を加えると浮くことができます。, 何も動かずに背浮きや伏し浮きをしている状態では浮心と重心の位置がずれており、胸は浮く方向へ、おへそから下半身は沈む方向へ力が加わります。, 泳ぐときにバタ足キックなどを打つのは、推進力を得る以外にも沈もうとする脚を浮かせて姿勢を安定させるという役割があります。, 2.浮心と重心の位置が近くなっても、下半身側の方が長くて重いので沈む。左右の長さと重さの違うシーソーみたいな感じ。だから上半身の浮心の方へ体重を乗せる。, これらを踏まえると、胸を張ることやおへそを無理に上げようとすることが特にメリットの無いことだとわかります。, 真ん中のように猫背の場合は背中が丸まっているので肩を少し開いて背中をまっすぐにしてあげてください。, 胸は張るわけではなく、前のスペースを広げるように体を上に伸ばし、本来あるべき位置にもってくるだけという感覚です。, 耳・肩が一直線になるように。骨盤も過度に後傾しているので少しお尻を上げて骨盤をまっすぐにします。, 一番右のような腰の反った骨盤前傾姿勢の人はお尻を軽く締めるようにしてひっこめる、おへそを軽く吊り上げることで骨盤は後傾する方に動くので、ほどよいところでまっすぐにします。, 水中では重力の関係で足が垂れてきて骨盤が前傾しやすくなるので、人によっては後傾の意識が有るくらいでちょうど良いかもです。, 横向きにしてみると分かりやすいのですが、おへそを水面の方へ上げる意識をもってしてしまうと骨盤が前傾し、腰は沿って脚が沈みます。, 最初はストリームラインを組まずにさっきの気を付けの背面キックで姿勢と体重の乗せ方の感覚を身に付けます。, 体が丸くなりやすい人は胴体の前面のスペースを広げておく意識(特に縦方向の意識)です。, こうすることで浮袋である肺にのっかることができ、浮心と重心のシーソーを浮心側へ傾けやすくなります。, なので、まずまっすぐの姿勢を作ったら、骨盤を気持ち後傾方向の意識で、膝とつま先を水面の高い位置に持っていくようにします。, 脱力したままプカプカ浮いて少量のキックをフワフワうって、体を水に預けるように楽に浮き、ゆっくり前に進んで下さい。, ゆっくりのキックで肺に乗っかっている感覚を確認しながら背面キックをしてみてください。, 脚が沈む場合はキックを強くするのではなく、まずはもっと胸からもたれて肺を沈める意識を持ってください。, 他人から見て浮かべているように見えても本人の感覚として浮かべていないこともあるので自分の感覚も大切にしてください。, 力を入れず、楽に、そして水に体を預けるような感覚で気を付け背面キックができるようになったらストリームラインを組んでキックをしてみてください。, いきなり背面で上手に浮けと言われてもなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがビート版を使った練習です。, ここまで読み進めていただいた方はもうお分かりだと思いますが、浮くためには体を後ろに乗せる意識が必要ですし、おへそを水面に上げる意識は不要です。, それに、ビート板とおへそをくっつけようと意識しすぎてしまうと体が反って脚が沈みます。, ビート板をしっかりおさえつけれていないと、ビート板がどっかに飛んで行ったり、上半身だけ浮きまくって脚が沈みます。, 抑える感覚が分かってきたらビート板を外してけのび姿勢の背面キックへと進んでいって下さい。, 背泳ぎのストロークでは広背筋を中心とした背中側の筋肉を使って力強いストロークをします。, ところが胸を張ってしまうと肩甲骨が寄ってしまい、ストロークをする前から背中の筋肉が収縮してしまいます。既に収縮した状態の背中の筋肉を使って大きな力を生むことは難しいです。, また、肩甲骨が寄ってしまった状態では背中を大きく動かすことができないので、手だけで泳ぐ背泳ぎになってしまいます。, まっすぐの状態に体を保ったまま体重を浮心に乗せるということが言いたかっただけです(笑) 長くなってごめんなさい。, 背泳ぎの姿勢づくりにおいて胸を張るようにと言われることが多いのは、初心者の場合だと背浮きになれていない恐怖感で背中が丸まってしまう例が多いためだと推測します。, しかし、すでに体がまっすぐになっている人に対しても胸を張るというアドバイスをするのは良くないと思います。, 背泳ぎで上手く体が浮かないのは、胸が張れていないとか、おへそが沈んでいるからではなく、体を浮心に乗せれていないという理由が大きいような気がします。, 管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。 (function(d, s, id) { ドリル練習 気をつけ状態の「けのびの姿勢」になってから、上げない方の手でもう一方の肩を触りながら片腕を伸ばしてみましょう。 無理なく脂肪が落ちて「筋肉の本来の形」が次第に現れて、表面が割れてくる…のです。 いえいえ、グライドキックは腰が軽やかに、お尻が小さくなるキックです。 自然とバランスをとろうと、脚も連動して動いていきやすくなります。, 太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋と言います)を使うとブレーキになるのですが、この姿勢をとることで無理なく体幹にスイッチが入ります。, ブレーキをかけながら泳げば腰を痛める泳ぎになってしまいますが、ちょっとした姿勢でそれを防ぎながら、なおかつ快適に泳ぐコツをつかめるのです。, 平泳ぎは腰を痛めると思われがちですが、それは体の動かし方で腰に負荷のない泳ぎになります。, 反り腰になっている方は、水中では水の支えがあっても、陸に上がったときに重力を感じて腰に重さを感じることが多くあります。, まずは基本のけのび姿勢をとって、そのときの腰の位置を保ったまま、腰の位置が崩れない程度に足を引いてみましょう。, なかなか意識しにくい方は、かかとをお知りに引き付けるというよりも、ひざ裏を折るだけ、くらいの意識で十分です。, 特に股関節に不安のある方は、脚を広げてから水をはさむようなキックをしなくて大丈夫です。泳法上の間違いもありませんし、水平姿勢になっているので陸上と違い、脚を曲げ伸ばしするだけの方が腰への負荷はありません。, 平泳ぎのグライドキックでも、最初は脇に紙一枚はさんでいるつもりで両腕を体に沿わせた方が体幹を使いやすく浮きやすく楽になります。, 慣れたら、斜め45度の位置から少しずつ手の延ばす位置を挙げて進みやすいところを探してみましょう。, バタフライも腰を痛めるからやめるように言われがちな泳ぎですが、それはそもそものバタフライの泳ぎ方が違うのかもしれません。, バタフライのうねりは腰で作るものではなく、肩甲骨周りの背骨で生み出されるものなのです。ゆるやかに泳いでいるトップ選手を見ても、腰ではなく、しなる元をたどっていくと腰ではなく肩甲骨の間にある背骨あたりだと分かります。, 私たちがよく言う「腰」の位置、は元々曲がるようにできていません。 どの泳ぎをするにしても姿勢などの基礎ができていなければス... 当サイト独自の取り組みとして、水泳に関する研究や知識を紹介し、科学的知見から水泳というスポーツを見直してみようと考えました。水泳の指導現場ではまだまだ科学的根拠のないトレーニングが行われていたり、感覚的なものとか、昔から言われているからなど、曖昧な理由での取り組みが行われている場合がありま... 水泳とは水の中で行う特殊なスポーツです。水泳の上達、タイムアップのためにトレーニングや練習で取り組むべきことはたくさんありますが、よく考えて取り組まないと成果は出ません。水泳上達のためにおさえておいや方がいい考え方や取り組みについて紹介しています。

「自然と勝手に進む」けのびになる位置を探してみましょう。, 泳ぐ練習をしていくと、浮力の力が働いて動く幅にゆとりが生まれます。 すると、首が締まってしまうので体が気持ちよく伸びず、腰に負担が行きやすくなるのです。, 水の中でも「勝手に前に進むけのび」姿勢を崩さない程度に腕を上げていきましょう。

今回は背泳ぎのキックで脚が沈んでしまう、頑張って蹴っても前に進まない原因とそれを改善するためのキックのコツについて簡単に紹介したいと思います。背泳ぎのキックが進まない・沈む人によく見られる間違いは、①姿勢、②キックの打ち方、③キックの向きです。 「バタ足」のことではありません。 体調によってもポジションが毎回変わります。

if (d.getElementById(id)) return; 曲がるようにできているのは、もう少し上の、肩甲骨の間あたりの背骨が緩やかになるのです。, また、水中で息を吐くときに「力を使ってエイヤ!」と力んでいると肩に力が入ってしまうので、水中では「肩を自由にさせよう」くらいの意識をもって肩を撫でられているように息をすると肩が楽な呼吸ができます。, バタフライのグライドキックでは、この息の吐き方を他の種目より特に意識して、また肩甲骨や鎖骨周りをほぐしてから行うと、脚の力が弱い方でも力に頼らず快適に泳げます。, かじ取りは頭の先ですので、ゆるやかにしなる枝のように頭から一つの枝になってみてください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 2016.09.10 背泳ぎの浮く姿勢を習得する初心者にもおすすめな練習.

全ての泳法に共通する姿勢などのコツはこちらから

息継ぎをする必要がないため、水泳をやっている人の中でも背泳ぎを好む人が少なくないでしょう。, 背泳ぎは、あまり難易度の高くない泳ぎ方だと思いますが、タイム縮めるためには他の泳ぎ方と比べて少し難易度が高いかもしれません。, 水泳のタイムを縮めていくためにはスタートダッシュが速いのはもちろんですが、ターンが重要だと思っています。, では、どのようにして平均タイムを縮めたかというと、それはターンのタイミングを覚える練習です。, 水泳での息継ぎが苦手な人にとってこの点はメリットと言えますが、一方でデメリットもあります。, それは25メートル地点の壁が見えないので、タイミングを誤ると壁に激突してしまうことです。, 壁に衝突してしまうかもしれないという恐怖心から、ターン直前はどうしてもスピードが落ちてしまうでしょう。, ですが、タイミングさえ分かっていれば、スピードを落とさずにターンをすることができます。, 水泳教室に通い水中で鼻から息を吐いて、水面に顔を出して口呼吸することから始めて、その後クロールを習いました。, 背泳ぎはクロールと違い水中に顔を入れないため、呼吸が楽かと思っていましたが、実際に泳いでみると意外に鼻から水が入ることに驚きました。, その後、平泳ぎとバタフライを覚えると、自分の力を試すためにマスターズ水泳大会に出場するようになりました。, 最初の頃は背泳ぎのタイムは25~28秒くらいで、平均すると26秒台を出せるようになりました。, 水泳の練習メニューも4種目を織り混ぜて少しずつレベルアップして、一回で平均3000メートルくらいを泳ぐように……。, 泳ぐだけでなく、平均台のようなところに仰向けに寝て、フォームも整えたりもしました。, その甲斐もあってか自己ベストが19秒台、平均タイムも20秒台を出せるようになったのです。, 次第に自信もつき50メートル、100メートル、200メートルと長距離の背泳ぎにも挑戦しました。, マスターズに限らず様々な水泳大会に出場して、背泳ぎの他個人メドレー等4種目にバランスよく出場することで、背泳ぎのタイムもどんどん縮まっていきました。, 背泳ぎは、よくクロールを反対にした泳ぎと思われがちですが、まったく違うものになります。, 背泳ぎでタイムを縮めるには、後ろにしっかりとキックをすることと、手でしっかりと水をかくことが重要です。, また、顔は真上を向くのではなく、顎を引いて少し自分の足のほうを見るようにして泳ぐといいでしょう。, 娘は水泳の種目の中で背泳ぎを苦手としていますが、キックをあまり泡立てないことと、水中でしっかり水をかくことを心がけたところ、平均で1~2秒タイムが縮まりました。, そのスピードダウンを改善するために、プールの壁に設置されている旗から何かきでターンできるか数えてタイミングを教えました。, ターンのタイミングがつかめると、スピードが落ちずにターンができ、タイムの短縮にもつながるはずです。, ある水泳大会で50メートル背泳ぎの小学生3~4年生男子の平均タイムが58秒、女子の平均タイムが59秒という記録がありますが、それと比べると、娘のタイムはとても速いものです。, ジュニアオリンピックの出場タイムが35秒ですので、娘には夏の大会に向けてタイムを1ヶ月平均1.5~2秒ずつ縮めていけるように頑張ってほしいです。, 水泳を習っている方の中には、自分なりに練習を重ねていても、なかなか平均タイムが縮まらずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。, 私は小学校から中学にかけて水泳をしていましたが、背泳ぎにはかなり手こずった経験があります。, 時々速く泳げたこともあったのですが、平均タイムは満足いくものにならずに困っていました。, 私はコースロープに当たるなどして真っすぐではなく、ぐにゃぐにゃと曲がって泳いでしまうので、必然的にタイムが遅くなってしまうとのことでした。, 体の片方ばかりに力が入って姿勢が悪くなっていたり、左右で筋力の差があると、どうしてもバランスが崩れて曲がって泳ぐことになります。, 当たり前ですが、背泳ぎも最短距離で泳いだほうがタイムも縮められますし、慣れてくれば平均タイムも縮めることができます。, もしも水泳をしていて平均タイムが縮まない場合は、一度水泳時の姿勢や癖をコーチなどに確認してもらうことをおすすめします。, 仰向けになったまま泳ぐ背泳ぎの場合、多くの人はターンが難しいイメージを持っているでしょう。, スイミングスクールのコーチに指導されるまでは、私もキックなどの練習にばかり力を入れていた一人です。, もちろんキックも大事ですが、足の動きだけでは速く泳いでタイムを縮められるようにはなりません。, 体の力をできるだけ抜こうとするあまり、無意識のうちに手の指同士の間隔が開きすぎてしまうこともありますが、そうなると水が逃げて捉えられなくなります。, 背泳ぎはターンのタイミングが難しいと言われるため、そのターンが上手にできるかどうかで、タイムも左右されるでしょう。, 一例として日本水泳連盟から発表されている19歳以上の男女別背泳ぎの平均タイムのデータを紹介しますので、参考にしてください。, ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/mens_over19.php), ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/woman_over19.php), 背泳ぎは、まっすぐ泳ぐのが難しい泳ぎです。バランスの取れたフォームを身につけて、速く泳ぐためにも、ド […][…], 背泳ぎは水泳の中でも唯一仰向けになって泳ぐ泳法です。 泳ぐ際に顔を水に付けないので、他の4泳法よりも […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. 泳げるようになりたいと思っている人にまず最初にオススメするのが「クロール」!! なぜかというと、 ... https://allnull.jp/https-allnull-jp-suieiganigatedemoumakuna... 背泳ぎは古来から用いられている泳法である。競泳の種目としてオリンピックでは第2回のパリ大会(1900年)より採用されている。, かつては背泳ぎも平泳ぎと同様の動作で水をけり、同時に両手も動かして水をかいていた。のちにクロールが泳がれるようになって、現在の泳法として発達した。, 背泳ぎは、単純にクロールの泳ぎを180°にしただけではありませんので注意してください。, 足側から手を出水し頭側へ入水するのはクロールと同じですが、背泳ぎは手の回し方がクロールと逆回りになります。, 昔私が毎日水泳をしていた時、なんとなく上向きの平泳ぎの派生が今の形という事を聞いたことがあります。, 平泳ぎは背泳ぎだけではなくバタフライも平泳ぎから派生をしていて、平泳ぎはとても歴史のある泳ぎ方です。, しっかりけのびの姿勢で水面に浮けるのが理想の姿勢であると紹介しましたが、実は足が多少沈んでしまっても大丈夫です。, 顔から沈んでしまう人は肩や手などに無駄な力が入る事で身体のバランスが崩れ沈んでしまいますので身体の力を抜きましょう。, 背面けのびの状態で水面に浮かび、バタ足が出来れば背泳ぎの完成度は50%まで来ています。, 背面けのびでバタ足をするれば沈まないということを紹介しましたが、実は身体が沈む人と沈まない人に分かれます。, 沈む人と沈まない人がいるのかの違いは、バタ足がしっかり出来ているか出来ていないのかの違い。, 正しいバタ足が出来ている場合は沈まないのですが、正しいバタ足ができていない場合沈む原因となってしまうのです。, 残念なことに、背面けのびで浮く事が出来ても正しいバタ足が出来ていなければ沈むことに。, では正しいバタ足とはどのようなバタ足で、何に気をつければ足が沈まないのかを順番に説明していきます。, 余計な力が入れば発揮されるはずの推進力が生まれず、代わりに抵抗を作ってしまい足が沈んでしまうから。, 魚やイルカなどを見たとき、尾ヒレをカクカク動かして泳いでいる姿を見たことありますでしょうか?, 早く泳げることを意識している場合は力を入れる必要がありますが、まだその段階ではありません。, 足で水を優しく蹴れている感覚があるのなら、しっかりと力が抜け抵抗がかかっているという証拠です。, 足が沈んでしまう人で多いのが膝を曲げ、ふくらはぎの筋肉を使いバタ足をしてしまうといった間違い。, もしクロールの時も下半身が沈むと感じていましたら、膝を曲げてバタ足をしている可能性が高いです。, 膝を曲げると抵抗が生まれ泳げないという事を説明しましたが、もう一つの理由は力が伝わりにくいからです。, サッカーをイメージしてもらえばわかると思いますが、膝から下だけで蹴ってもボールは強く飛びません。, 水泳は一度悪い癖がつくとなおすのが難しくなりますので、早めに癖をなおしておきましょう。, なぜ足を動かすのは水中だけなのかというと、空中で足を動かしても意味がないからです。, 背泳ぎの姿勢バランスを保つのは難しいですが、正しいバタ足が出来れば足は沈みません。, 正しいバタ足が出来るようになっていれば、手を回さなくても既に進めるようになっています。, 背泳ぎになれない人がいきなり手を回すのは難易度が高いので、まずは水面に沿って手を動かしてみましょう。, 練習初めは速く泳ぐ事が出来ませんので、手を動かす時間が長ければ長いほど身体のバランスが崩れ沈んでしまいます。, 徐々に手を動かす速さを遅くすることで、程度ゆっくり手を動かしてもバランスを保ち泳ぐ事が出来ます。, 練習スペースが広く取れプールサイドが使える場合は、プールサイドを活用する事をお勧めします。, プールサイドに腰をかけ、水中には足を残した状態で仰向けになりバタ足の練習をします。, 膝が曲がらないバタ足ができるようになれば、背泳ぎだけではなくクロールにも使える事が出来ます。, もしプールサイドが使えない場合や、プールサイドで練習に疲れてしまった場合はビート板で練習しましょう。, 仰向けでビート板を抱えながらバタ足をする事で、身体が沈まずにバタ足の練習をする事が出来ます。, お腹とビート板の間に隙間があるとお腹が沈んでしまい、補助で使っているビート板の意味がなくなってしまいます。, ビート板を使っている時も、膝を曲げずにバタ足をすることを忘れずに意識してください。, 私が昔指導員として背泳ぎを教えていると頭を壁にぶつけてしまったり、壁に手が届く前に立ってしまったりと壁にいつ手が届くのかわからない人がよくいました。, ではなぜ水泳選手が後ろも見えていないのに壁の位置がわかるのかというと、見えていなくても壁の位置がわかるからです。, この旗の役割は背泳ぎの人泳いでいて、今何メートル泳いだのかがわかるように置いているもの。, そして水泳選手は何度も泳いでいるからこそ、5mの旗から何回手を回したら壁につくのかがわかるのです。, 水泳選手はひと掻きでどのくらい進むのかをしっかり理解しているので、旗を目印にして壁に激突することを防いでいます。, 水泳選手ではない人でも目安として覚えておくことで、壁との激突を抑える事が出来ます。. 背泳ぎは、個人メドレーの中でも難しい種目だと思います。 水泳を習っている方の中には、自分なりに練習を重ねていても、なかなか平均タイムが縮まらずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 背泳ぎを速く泳ぐなるために頭で考えながら練習するのと、何も考えずに練習するのとでは同じ練習をしていても大きな差がうまれます。, 頭で考えながら練習するためには、背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知らなければなりません。, また正しいフォームを身につけたいのであれば速く泳ぐときと同様に、もっとカンタンに泳げるようになるために練習で意識していきたいコツがあります。, 背泳ぎの手が入水するとき、耳の横にしっかり入水できていないと水をキャッチして押し出せる量が減ってしまうのをご存知でしょうか。, また背泳ぎを速く泳ぐためには腕を一定の速さで回すのではなく、緩急をつけて回すことが重要になります。, 緩急をつけて回すとは手が入水してから水を捉えるときに比べ、最後のプッシュ動作を速くするということです。, 最後のプッシュ動作を速くすることにより、水をかききることができるので腕を一定の速さで回しているのであれば緩急をつけていきましょう。, 足首の柔軟性がなければ水を蹴るときに足首が曲がってしまい、足の甲や裏で水を蹴ることができません。, 足の甲や裏で水を蹴れないキックは『げたばきキック』と言われ、ダメなキックの代表例になります。, その理由はスタートをしたときの勢いを利用せず、ただバサロキックを長くうつだけでは、速く泳ぐことに繋がらないからになります。, 背泳ぎを速く泳ぐためにも、最大限にスタートのスピードを利用できるところまでバサロキックをしていきましょう。, 背泳ぎの選手は手を回したときに頭が一緒に動いてしまい、体の中心を軸に左右対称に泳げてないことが多いです。, 体の中心を軸に左右対称に泳げているかは、練習しているときに真っ直ぐ泳げているか、水をかくときにどちらか一方の手だけ強くかいていないかでわかります。, 左右対称に泳具ことができ且つ体幹が強いと『おでこの上にペットボトル』を置いて練習することができるようになるので、この練習ができるように泳ぎのバランスを意識していきましょう。, 足腰が沈んでしまう理由は、背面キックをするとき足首をうまくつかえていないからです。, 背面キックをするとき足首をうまくつかうためには、足先が水面からでるように蹴らなければならないので3段階に分けて練習することをおすすめします。, 背泳ぎの背面キックのやり方を掴むためには、まず上半身をプールサイドに寝そべり、お尻から下は水中に入った状態でバタ足の練習をしていきましょう。, 背面キックの感覚をある程度つかんだら、次はビート板を抱えてキックの練習をしていきましょう。, ビート板を抱える理由は、いきなり水中で背面キックの練習をしてしまったは、腰が沈んでしまうからになります。, ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。前に進むことができない場合は、プールサイドで背面キックの練習をしていきましょう。, ビート板を抱えて背面キックを出来るようになったら、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしていきましょう。, 頭の後ろで肘をしっかり伸ばしたとき、指先が上に向いていると体が沈んでしまうので注意してください。, ただ、いくら3つの動きに分解すると分かっても、すべての動作を一度にやろうとすると頭が混乱してしまうので、まずは陸上で背泳ぎの腕の回し方を練習していきましょう。, Q.入水の時に小指からエントリーするのが良いと言われていますが、子供はやり易いからと親指から入水しています。 実際のところ、速く泳ぐためにはやはり小指からの入水の方が良いのでしょうか。, A.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。必ず小指からの入水じゃないといけないということではありません。なのでお子様のやりやすい方で泳げた方が良いかと思います。, 大人・子ども問わず、背泳ぎのキックは足首の力を抜いてキックすることは難しいですよね。, これらになり、『膝から下だけのキックになっていないか(太もも揺れているか)』を確認するようにしていきましょう。, これらのトレーニングをすることで、肩の可動域を広げキャッチする力を強めることができます。, 背泳ぎに限らず速く泳げるようになるために、腕立て伏せの姿勢で肘をつき体を地面と並行にして60秒間キープする体幹トレーニングを取り入れることもポイントです。, ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。, しかも資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、A級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価、JOを目指すトップスイマーはAA15を目標に練習に取り組むことができます。, 沈む方はこちらの動画に、キックのやり方を分かりやすく解説しているので、背泳ぎの練習をするときのイメージを掴んでみてください。 , 最初は口に水が入るかもしれませんが、背泳ぎの練習をしているうちに呼吸も慣れてきます。, これらになりますので、是非練習メニューに取り入れてベストタイムを更新していきましょう!, 当サイト(スイスイ坊や)では背泳ぎ以外にも、背泳ぎに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^, Q.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。テンポを上げるには、水を捉える時のパワーが必要です。腕だけではなく、広背筋もしっかり意識して使えてくるとパワーが発揮しやすいと思います。, スタートをしたときの勢いを利用せず、ただバサロキックを長くうつだけでは、速く泳ぐことに繋がらない, 背泳ぎのフォーム(泳ぎ方)を上達させる2つのコツ|足腰が沈まない・ストロークを身につけるための練習方法, 背面キックをするとき足首をうまくつかうためには、足先が水面からでるように蹴らなければならないので, ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。, ただ、いくら3つの動きに分解すると分かっても、すべての動作を一度にやろうとすると頭が混乱してしまうので、, 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識), クイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴む, A.背泳ぎを速く泳ぐ為のトレーニングは何がありますか?また水泳全般に効果的なトレーニング方法が有れば教えてください。, しかも資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、A級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価、JOを目指すトップスイマーはAA15を目標に練習に取り組むことができます, 沈む方はこちらの動画に、キックのやり方を分かりやすく解説しているので、背泳ぎの練習をするときのイメージを掴んでみてください。, 25×8回45秒サークル(行きは12,5mずつ片手背泳ぎ、帰りは両手背泳ぎ)→入水ポイントや手の動かし方を確認, 25×8回50秒サークル(行きはハード、帰りはイージ)→飛び込みの勢いを利用してのバサロキックの確認.



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