」まだ10回とか言ってるの?バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法, 筋トレと有酸素運動は別の日に?「筋トレと有酸素運動の両立って筋肉が発達しないって本当?」という質問に答えていきながら、痩せるためのトレーニング順序についても触れていきます!筋トレと有酸素運動を同時に行うと筋肥大率が下がる, 「マウンテンクライマーがうるさい。。。」という方必見!マウンテンクライマーがうるさい時に気をつけたい3つのこと, ビタミンは全部で13種類あり、「水溶性ビタミン」「脂溶性ビタミン」に分かれ、それぞれ効果が異なります。それに加えて、相性のいいビタミンを摂取すると、それぞれの効果が高まるという面白い栄養素。どんな効果があるのか知りたくないですか?【ビタミン完全攻略マップ】全13種類のビタミンの種類と効果一覧. 2019 All Rights Reserved. 減量を目的として運動を行う場合には、後者の方法で計算することで効果的に行うことが出来ます。 【筋トレの消費カロリーはどれくらい?

という人が多くいます。実際に巷には「筋トレで痩せることはできない」なんていう意見もあってどれが真実なのか嘘なのか正直、色々な情報が溢れ過ぎていてわからない。今回は日本のボディビル界のパイオニアでダイエットのスペシャリストの山本義徳氏が提唱する最先端の筋トレダイエット理論と実践方法を教えていきたいと思います。, ここで一番のテーマである「筋トレで消費カロリーが増えるのか?」という問題がある。私もYouTubeなどでかなり多く見かけた, 13kcalというとご飯30粒分程度とほとんど代謝には影響がないため筋肉はダイエットには影響を与えない!と言う説が横行していた。これは確かに、筋肉だけでみると確かに13kcalだけであるが、筋肉が増えることによって実は体内の腎臓、肝臓、心臓なども一緒に増加する。内臓は体内でカロリーを多く消費するために筋肉を増やすことで代謝が大きく増加する。実際に筋肉がついた人は何もしなくても体重がキープできたと言う経験をしている人が多い。, 諸説あるのだが、筋肉1kgで13kcalではなく実際は50kcal以上は代謝が上がっていると言う。以上から筋肉が増やせば継続的なダイエットが可能だ。, さらに筋トレを行うことじたいが多くのカロリーを消費する上、筋肉が体につく際にタンパク質が合成されることに体内では多くのエネルギーが使われる。, これらが複合されることでどんどん代謝が促進されていきダイエットが行われるのである。, 運動後の酸素消費「EPOC」と呼ばれるものがあり、その期間は体内酸素消費が激しくなり消費カロリーが増える。筋トレを行ったあとはなんとその効果が36時間継続するのだ。一方ダイエットの定番の有酸素運動は走っている間だけしかEPOCの状態がないため効率的でないことがわかる。, つまり筋トレを行ったあとであればある程度の食事を摂取しても脂肪がつきにくい体になることがわかる。, ではどうすれば効率よく筋トレによってダイエットができるかと言ううつりたい。筋トレを続けていれば間違いなく痩せるが、危険なのはオーバーワーク。どうしても体に負担が掛かってしまったり怪我しやすくなってしまう。, そこで、さらに効率を求めて取り組むべきトレーニングは「HIIT(ヒート)」これは高強度インターバルトレーニングと呼ばれるものでダッシュであれば20秒全力ダッシュして10秒休むと言ったものを5回程度繰り返すものだ。これを週3回を最低6週間続けて欲しい。, できれば筋トレとHIITは別の日に分けた方がいいが、なかなか一般人には難しいために一緒に取り組んでもいいが、可能であればオーバーワークを避けるためにトレーニングをした部位とは別の部位でHIITを取り入れるべきだ。, 次にメインの筋トレについてだができれば週3回に大きな筋肉で取り組むことが必要だ。当然といえば当然だがその方が筋肉をつく際に大きなエネルギーを使うために効率がいい。, 上半身であれば「肩」、下半身であれば「脚(太もも)」が大きな筋肉群であり、スクワットやデッドリフト、サイドレイズなどがいいだろう。, 注意点としては怪我のない範囲でなるべく短時間で高負荷を掛けて行うことが必要だ。なぜなら筋トレ自体がストレスとなりストレスホルモンである「コルチゾール」が増加してしまう。このコルチゾールは筋肉を減らす効果があるからだ。, いかがだったであろうか。筋肉をつけることで代謝は間違いなく上がるためダイエットは絶対筋トレを行った方がいいし、さらにHIITで高効率な脂肪燃焼を促せば間違いなく一瞬で痩せることができるだろう。, オートミールは不溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりと健康になり腹持ちもいいというダイエットには最強の食材だ。料理の仕方も豊富だが一番のオススメはミューズリー。普段のランチをオートミールに変えればダイエット成功間違いなし, 世界が目まぐるしく変化する中でメーカーが傾きメガバンクがリストラしたりと不確かな世の中になった。これからの時代を生き抜くためには、大企業で働くというより弱小サラリーマンと副業の組み合わせである。その理由を述べていきたいと思う。, 炎症性腸疾患が深刻な問題となっている中、原因は砂糖や小麦粉の摂取による自己免疫疾患の可能性が高いことが細心の論文で明らかになってきた。完治できない難病であるため食生活には十分注意して生活していってほしい。, リバウンドなしのダイエットとして巷で注目されているHIIT。元々はアスリートの心肺機能を高めるために生み出されたが、有酸素運動よりかなり短い時間で効率的に脂肪を燃焼する効果がある。その理由を紹介したい。, これまでダイエットの常識とされてきた「有酸素運動」は継続するとむしろ体重が落ちにくい体になってしまうことが近年の研究でわかってきた。そこには体温を司るタンパク質の減少や疲労によるホルモンバランスの乱れが関係していた。ダイエットの新常識を紹介したい。, 筋トレダイエットが主流になっている中で減量中に絶対食べてはいけないものベスト3を発表する。これまで常識であった意外な食べ物が上位にランクインしているので、減量に伸び悩んでいる人はぜひ参考にして欲しい。, コロチキ・ナダルが爆笑いじめエピソードを披露!百人一首大会や交換日記事件などクズ芸人になった理由が明らかに, 【最新版】MTG専門店で最も売れたカードBEST10!レン六やブラックロータス、リリアナは一体何位?, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), ケトジェニックダイエットとMCTオイルで10kg減!現代最強の減量法である理由が最新研究で明らかに!, 【衝撃】有酸素運動やカロリー制限で絶対ダイエットできない理由!最新の研究で明らかに, 【筋トレ】大胸筋を鍛える最強の自重トレーニング!効果抜群の腕立て伏せはベンチプレスより効く!, 【MTG】史上最速の禁止からウィザーズ社の真意が明らかに!紙廃止からアリーナへ移行をもくろむ, 【MTG】統率者戦の人気がスタンダードを超える?今オススメする3つの理由! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた, 【JAL修行】サファイア狙う50回搭乗を達成するコスパ最強路線はこれだ! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた | 林檎チャンネル, ANA・JALで100万マイル貯める!陸マイラーの魅力を徹底解説!ネットモール活用したダブル取りが一番お得!, JAL上級会員のサファイアを獲得しJGC会員を目指すための徹底ガイド! | 林檎チャンネル, 【宝くじ】totoBIG2等高額当選後の1年半の収益を報告!オススメの買い方も公開! | 林檎チャンネル.



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