He @NoahYannick & Fabrice Santoro only 3 Frenchmen to do. たくましい前腕は憧れますよね。今回は前腕を鍛えるトレーニングのやり方や注意点について、他にもスポーツにおける前腕筋群の役割やトレーニングについてまとめました。どの種目もダンベルさえあれば簡単に出来る種目なのでぜひチャレンジしてみてください!, 上腕筋は上腕二頭筋の深部にあり、上腕骨に付着する形でついている筋肉です。上腕骨の基部付近と尺骨(前腕の小指側の骨)をつなぐように位置しており、肘関節を曲げる働きがあります。上腕筋は二頭筋の深層部にあるため、ここを鍛えると腕によりボリュームを出すことができます。, ここまでの2つのトレーニングでもご説明しているように腕橈骨筋をピンポイントで筋トレするためには手首の位置が非常に重要になります。腕橈骨筋を狙うのであれば中間位(ダンベルを縦持ちしている状態)からゆっくりと手首を回していくように心がけましょう。, スピネーションは純粋な前腕の回内(内側に回す)を出すことが重要です。そのために前腕をしっかりと固定し肘の動きや肩の動きが出ないように注意しましょう。また体幹も固定しているのが望ましいため、立って行うよりも座って行うことをおすすめします。, スピネーションは手首だけでダンベルを操作するため、手首を痛めやすい種目の一つです。特に筋トレ初心者やスピネーションをはじめたての中級者の場合は軽い負荷から始めてフォームをつかみましょう。また手首に違和感などがあれば無理をせず休息を入れましょう。, 前腕は日常生活で使う筋肉の1つなので、日常とは違う刺激を与えていかないと大きくなりにくい筋肉の1つです。そのため、高負荷・低回数でのトレーニングを行う必要があります。しかし、今回はダンベルを片手に持って回転させる筋トレなので高重量を扱うのは難しいでしょう!なので今回の種目のスピネーションでは低負荷・高回数のトレーニングメニューを紹介します。, 回数を多くするために少し低い重量でトレーニングを行います。 ¥680 Amazon.co.jp . 中級レベルのテニスプレーヤーにとって、片手バックハンドのスピンはもっとも習得することが難しいショットのうちの1つです。それでも諦めず、試行錯誤を続けていけば、必ず習得することができます。誰でも最短コースで片手シングルバックハンドのスピンを習得するコツの「最新版」を紹介します。, 注目! 例えば… ▼▼テニスの上級者になるために必要なことについてはこちら▼▼  テニス、アームレスリング、バトミントン、バスケット、ボクシング、ボーリング、ボルタリング、卓球、剣道などの能力向上につながります。, テニスでは、スピネーション(スイングする前に前腕を外側に捻る動き)とプロネーション(スイングした後に前腕を内側に捻る動き)の動きがサーブやフォアハンドを打つ上で大きな役割を果たします。, プロネーションを回内、スピネーションを回外と呼び、回内とは前腕の動きの1つでドアノブを握って回す動作を想像してください。この時右手なら親指が左もしくは下を向くように回すと思います。この動きを回内と言います。反対に親指が右もしくは上を向くように回す動きを回外と言います。, 回外筋と回内筋を鍛えると、前腕を外側に捻ってから内側に捻って打つ動きが安定して鋭いスイングができるようになります。, アームレスリングでは欠かせないのが前腕筋群の強さです。前腕はおよそ20の筋肉から構成されており、 卓球やテニスのバックハンドで打つ感覚。 スピネーションの注意点 . 片手バックハンドでスピンをかける為の「生命線」といえるのが 腕の「回外運動」 です。 スピネーション とも呼びますね。 こちらの画像のような動きです。 この運動でボールに回転を与え … スピネーションで前腕の筋肉を鍛えるとスポーツなどの場面で非常に役に立ちます。上腕筋を鍛えて腕相撲やテニスに役立てましょう。今回は前腕筋を鍛えるスピネーションという種目を紹介 … 前腕屈筋群・前腕伸筋群・腕橈骨筋の3つに大きく分かれています。, 手首を内側に曲げる時に使う筋肉で、アームレスリングでは相手の手首を巻く事で相手の力を抑える事が出来ます。, 手首を外側に曲げる時に使う筋肉で、アームレスリングでは直接的に使用する事は少ないですが、屈筋群の力を最大限発揮するためにも反対に位置する伸筋群も均等に鍛える必要があります。, 親指が上を向いた状態で肘を曲げると働く筋肉です。この親指が上を向いて肘を曲げた状態はまさしくアームレスリングのスタート姿勢と同じですね。つまりアームレスリングでは腕橈骨筋が常に働いている状態と言う事になり絶対に鍛えるべき部位と言う事になります。, 続いて腕橈骨筋のトレーニング法についてまとめていきます。腕橈骨筋は前腕筋群の中では筋体積が大きいため、逞しい前腕を手に入れたい方は鍛えるべき筋肉となります。, 今回はスピネーションを始め前腕筋群のトレーニング法やスポーツにおける前腕の役割についてまとめました。前腕のトレーニングは意外と忘れがちになりますが、スポーツでのパフォーマンス向上などに欠かせない事が分かったと思います。また、前腕筋群は約20種の筋肉から成り、それぞれの筋体積も小さいため高負荷・低回数だけではなく低負荷・高回数(15~20回)でのトレーニングを取り入れるのもお勧めいたします!, スピネーションで前腕の筋肉を鍛えるとスポーツなどの場面で非常に役に立ちます。上腕筋を鍛えて腕相撲やテニスに役立てましょう。今回は前腕筋を鍛えるスピネーションという種目を紹介していきます!, たくましい腕を筋トレでつけたい!と思っている方は多いですが、実は上腕二頭筋だけでは不十分です。前腕の一部である腕橈骨筋(わんとうこつきん)のメニューをマスターして本当にかっこいい『見せ腕』をつけていきましょう。, ①直立し、ダンベルを両手に持ちます。この時、肘は体の側面に近づけ、手のひらは体に面するようにします。, ②上腕を固定して、上腕二頭筋の収縮を感じながら、ダンベルが肩の高さになるまで、肘を前方へ曲げます。, ③ダンベルを肩の高さまで上げたら、上腕二頭筋を絞るようにして一旦保持したのち、ゆっくりとダンベルを下します。, ①脚は肩幅程度に開き、バーベルもしくはダンベルを手の甲を前に向けて持ちます。持ち幅は肩幅程度の広さです。, ③バーベルが胸の前まで持ち上がったら上で1秒キープし、ゆっくりとバーベルを下ろしていきます。, ①ベンチや椅子に前腕を手の平が上を向くように乗せて、ダンベルの端っこを縦向きに持ちます。, ハンマーカールは上腕二頭筋や上腕筋、前腕前面の腕橈骨筋(わんとうこつきん)を主に鍛える種目です。中でも腕橈骨筋は前腕の筋肉であるため目に留まりやすく、鍛えれば腕が太くたくましい印象を与えられます。ダンベルカールなどと併せて行い、たくましい腕を作りましょう。, 「リバースカール」はダンベルカールの動きを手を逆さまにして行う種目で、主に前腕の筋肉を鍛えることができます。前腕を鍛えることで袖から見える腕を太くすることができ、これはかっこいい見た目を作る上で非常に重要となります。ぜひトレーニングに取り入れてみてください。, トレミーは全国のジム・パーソナルトレーニングジムや筋トレ方法・食事・サプリメント情報ダイエットの総合情報サイトです。, Copyright 2018 | TOREMY | All right reserved. 試合に出場すると多くの選手が強いスピンのかかったボールをバックに集めてくるので、片手バックハンドでもスピンを打つことができないとすぐに劣勢になってしまいます。, 私が試合に出始めた頃はバックに打たれると甘いボールしか返せず、いいようにやられてしまっていました。, このままでは勝てるようにならないので、最低でも攻められないスピンの効いたショットを習得しようと練習をしてきました。, 練習の甲斐あり今ではバックでもスピンで対応できるようになり、簡単には攻め込まれないレベルまで上げることができました。, 負け続けた相手にも競ったり勝ったりできるようになり、トップスピンを打てるようになった効果を感じています。, 本記事では片手バックハンドでトップスピンをかけるという点にフォーカスして、片手バックハンドで世界一回転をコントロールするのが上手いガスケ選手の動画を混ぜながら、スピンの打ち方をまとめていきたいと思います。, CONGRATULATIONS @RichardGasquet1 TODAY won his 400th match. 呼吸を止めない; 柔らかい場所で行う; 手首はまっすぐ保つ; 肘をあまり曲げない(上腕二頭筋に効くから) 手首に負担がかかるので軽い重量でゆっくり行う; 以上、誰でもかんたん!「リストハンマーを使った4

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); こんにちは!管理人のぼぶです。テニスが好きすぎてブログを書いているので、よかったら参考にしてください。, テニスを極めるために必要な情報をブログに書いています。 | Theme: ちなみに、サーブの基本はコンチネンタルグリップと言われますが、プロネーションを行う中で長くラケット面をボール方向に向けたいのであれば、, サーブを打つには、体の使い方をきちんと理解する事が必要で、それができないといつまで経っても不安定で威力の出ないサーブから抜け出せない, サーブは100%自分の力で打つので相手のボールの威力を利用できず打ち方の出来が直接的に結果に反映されるショット, ラケット新製品 Wilson PRO STAFF 97 V13.0 を買ってみた (テニス). テニスをプレーする上で、安定したバックハンドを打てるだけでテニスが一段階上達します。この記事では、安定した両手バックハンドを打つための3つのコツについてご紹介します。  特に重いものを持つなど肉体労働ではこれらの筋肉をたくさん使いますので、腕橈骨筋を筋トレすることでパフォーマンスアップやほかの筋肉への余計な負担を減らしケガの予防などにも役立つ効果があります。, 前章の②で述べたように、格闘技や野球、テニスをされる方は、パフォーマンス向上のためにぜひ腕橈骨筋を鍛えてみて下さい。, 前腕筋群は様々なスポーツで必要とされ、鍛える事で競技能力の向上に繋がります。  半袖を着たときや腕まくりをしたときに自然と露出するので、腕のたくましさを最もアピールできる部位と言えるでしょう。, 役割の部分でも説明したように、腕橈骨筋は肘を曲げる筋肉としての役割を持ちます。 最近はYouTubeも始めたので、動画も続々出していく予定です。. 実際には「スピネーション(回外)」と「プロネーション(回内) 」の組み合わせで、これらは肘と手首の間にある2本の骨である橈骨(とうこつ)と尺骨(しゃっこつ)が捻れる事で起きる動きです。, 手首が回転しているように見えますが手首には回転する機能はありません。(右利きなら左手で手首をしっかり持った状態で手の平を回転させてみれば動かないのがわかります。), 体に向かって内側、つまり手の甲側から手の平側に回転する動きをプロネーション(回内)、体に向かって外側、つまり手のひら側から手の甲側に回転する動きをスピネーション(回外)といいますね。, 回転をかけるサーブとしてスライスサーブやスピンサーブがあり、これらを打つ際に回転をかけるためにも「プロネーションを使え」と言われる訳です。, 野球で回転をかける変化球としては、スライダー、シュート、カーブ等があり、野球経験のある方は聞いた事があるかもしれませんが、シュートやストレートは上で書いたプロネーション(回内)とスピネーション(回外)を使って投げます。, スライダーもストレート系の投げ方なので同様の事が言えますがカーブも含めて人によって投げ方の表現が違う部分があります。, ただ、今回は投球においてもプロネーションとスピネーションを使って投げると考えてください。, 腕の動きを見ればわかりますが、リリース後にプロネーションにより手の平が体の外側に向いているのがわかります。, 話をテニスに戻すと『全てのサーブでプロネーションを使う』という事は、サーブにおけるラケットとボールの当たり方は、サーブの種類に関わらず基本的に同じだという事を示していると思います。, よくない打ち方の例でも上げられるものですが、この動きではプロネーション(回内)方向にはラケットが全く動いていません。, 野球のカーブを投げる際にこういうボールの外側を腕で巻き込むような使い方をすると聞きますが、指がボールにかかったままのピッチングと違いテニスではラケットはボールに触れるのは一瞬なので、この打ち方はスイングスピードがかなり遅くないとできないし、ボールに力を伝えにくい打ち方になると思います。, このラケット面の動きは、仮にコンチネンタルグリップ等で握れているのであれば、プロネーションを一切せずに右側に腕を振りぬいているという事になります。, コンチネンタル等の薄いグリップでサーブのスイングをする際、スピネーションによりラケットは小指側のラケットフレームからボールに近づき、プロネーションによって面がボール側を向きインパクト、更にインパクト面は体の外側を向いていきます, 上の図では、ラケット面が返る途中で当っていると考えられますが、このように明らかに斜めの角度で当ててしまうと、ボールとラケットのインパクト時間は0.004秒しかないので、当たった瞬間に左側にボールが飛んでいってしまいます。, ラケットに相当する図形を少しズラして描いているのは、厚く当てるために飛び出す角度に対して厚くラケットは当てた方がいいが、回転をかけるためにはインパクトの僅かな時間の間にボールの右側に多く力を使える必要があるという意味合いです。, 厚く当てるけれど、力を加えるポイントはボールの中心線よりも少しだけ右側ですよという感じでしょうか。, これはボールに力が伝わる際の不均衡さ(右側が強い)を起こすもので、ボールの右側を触ってラケットをひっかけるような回転のかけ方をする訳ではないですね。, なお、スピードや回転のためサーブのスイングの中でボールに厚く当てるためにはスピネーションとプロネーションの間でラケット面をしっかりボールに向ける必要がありますが、手や腕の操作によって面を調整しようするのは上手く行きません。, 体の使い方を正しく理解しサーブを打つフォームがしっかりできれば、後はリラックスして腕を振れば、スピネーション、プロネーションの動作を行ったとしてもラケット面は自然とボールを向くという事かと思います。, ちなみに、サーブの基本はコンチネンタルグリップと言われますが、プロネーションを行う中で長くラケット面をボール方向に向けたいのであれば、より薄いバックハンド寄りのグリップの方がいいかもしれません。, 比べてみればわかりますが、コンチネンタルグリップでは比較的速くラケット面が外側を向くのに対し、バックハンド寄りのグリップではあれば外側を向く時間を遅くする事ができます。, 最後に付け加えるとすれば、サーブを打つには、体の使い方をきちんと理解する事が必要で、それができないといつまで経っても不安定で威力の出ないサーブから抜け出せないかと思います。, サーブは100%自分の力で打つので相手のボールの威力を利用できず打ち方の出来が直接的に結果に反映されるショットです。, サーブ練習の時間が他ショットより短い事はよく言われますが、上達に伴って良くなるだろうではなく初心者に近い段階ならしっかりと基本的な部分を学ぶ必要があるショットなのでしょうね。, テニス、テレビ/ラジオ、ガジェット、ネット、生活、料理等々。思ったことを気まぐれに書いています。. 試合の展開を制覇するフォアハンドですが、バックハンドでも同じように展開することができたらいいですよね?, 今回は、片手バックハンドでも展開できるトップスピンの打ち方を紹介したいと思います。, たしかにフォアハンドで決めることを考えれば、威力の出しづらいバックハンドでは無理に攻めず、チャンスがくるまで待つというのもありです。, そのため、バックハンドではミスしないように、つなぐだけになっているパターンを多く目にします。, しかし、これは相手にとってなんのプレッシャーも与えることができないことを覚えておいてください。, つないでくるとわかっていれば、相手はバックハンドにしか打ってこないし、リスクの低いストロークを打ってくるので、ミスに期待はできません。, スピンがかかっていればアウトは少なくなるし、高く弾むのでチャンスがくる確率が高くなります。, 片手バックハンドなら、鋭くスイングできるので、回転をかけやすくトップスピンを打ちやすいです。, 片手バックハンドではスイング軌道が長くなるため、高い位置にセットすることでインパクトまでに1度下に下りまた上に上がってくる動きが大きくなり落差の反動を使えます。, 低くセットしてもスピンをかけることはできますが、反動を使えないので強いトップスピンにはなりません。, 筋肉に自信があるのなら話は別ですが、トッププロでも反動を使って打っているので、真似してください。, 片手バックハンドは、スイング距離を長く取れる分ラケットを大きくひいてしまい手打ちになりやすいのも特徴です。, わかりづらい人は右肩の上にあごが乗っているような形になれば、十分にひねることができています。, そのため、下から上に鋭くスイングしていく必要がありますが、振り上げてボールを飛ばすには大きなエネルギーを使います。, ボールのバウンドに対してもタイミングを合わせることができるので、正確にインパクトするためにも大切です。, 片手バックハンドはフォアハンドや両手バックハンドに比べて前肩を支点にして打ちます。, トップスピンを打つには、インパクトの後ラケットヘッドを立てていくことで回転をかけやすくします。, 親指が立つとスピネーションを使えるので、少しの動きでもボールに回転をかけられます。, ※スピネーションとは、プロネーションの反対の動きで、前腕を外側に向かって回転させる動き。, それと同じで、スピネーションはトップスピンを打つ時には欠かせない動作なので、インパクト付近でしっかり立てていこう。, 打点がズレてしまった時にも、ひじを柔らかく使うことで微調整できるので、しっかり打つことができます。, 筋力や体幹があるならそれでも打つことができますが、エネルギーをしっかり伝えなければ打てないトップスピンでは、力負けは許されません。, 体が開いてしまうと、押しが弱くなるので、パワー負けしてスピンをかけることができません。, 展開の基本はスピンが使うことが多いので、バックハンドから展開できることは武器になりますね。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. テニス上級者への道!強くなるにはこれが大切!, このブログでも、これまでテニスの片手バックハンドのスピンの打ち方について何回か記事を書いてきました。私なりに試行錯誤を繰り返し、いろいろなコーチによるアドバイスを研究しながら、記事にまとめてきましたので、それぞれ何か1つは役に立つ情報が紹介されていると思います。, これまでの内容を踏まえて、これから片手バックハンドのスピンを習得しようとする方のために、できるだけシンプルにエッセンスだけに絞って、「最新版」のコツを整理してみました。トッププロの片手バックハンドのスピンの打ち方を見てみても、それぞれ個性があります。「正解は1つではない」ことも事実ですが、中級レベルの一般のテニスプレーヤーがまず習得を目指すならば、シンプルで習得しやすく、いろいろな場面で安定したボールが簡単に打てるような打ち方が理想的でしょう。, トッププロは膨大な練習量をこなして、それぞれの技術を磨いています。一般のテニスプレーヤーがトッププロと同じ練習量をこなすのは無理ですし、専属コーチが常にフォームや打ち方をチェックしてくれるわけでもありません。テニススクールなどでの限られた練習の時間の中で習得を目指すならば、シンプルな打ち方が絶対的に有利です。, まず練習方法ですが、球出しのボールなどで、できるだけゆるいボールを丁寧に、スピードを出し過ぎないように打つ練習をするようにしましょう。スピードがあるボールを片手バックハンドで打ち返そうとすると、あまり時間的な余裕が無く、面を作るだけでフラット気味に打ち返してしまうことが多くなります。これでは良質なスピン回転をかけるセンスを磨くことができません。, 最初はショートラリーなどのように、短い距離でゆっくりしたボールを打ち、山なりの軌道でしっかりスピン回転をかけることを意識した方が良いです。, グリップにも個性がありますが、あまりバック側に厚くし過ぎないようにおすすめします。打点にも依るのですが、厚いグリップでは、当たりの厚みをコントロールしてスピン回転量を調節することが難しいです。特にゆるいボールを、山なりに回転量を調節しながらゆっくり打ち返すことはかなり難しいです。, グリップはコンチネンタルとバックハンドイースタンの間で、好みに合わせて調節すれば良いです。私は最近はますます薄いグリップ側にシフトしています。また打点によって多少グリップを調節するのも良いでしょう。, 比較的打ちやすい腰の高さ打点の場合、打点からそれほど上に持ち上げなくてもネットを越えることができますので、厚めのバックハンドイースタン程度のグリップで、テイクバックから前方上方にラケットを振り上げるようなスイングで丁寧に打てば安定したスピンが打てるでしょう。, 必ず前に足を踏み込みながら、前にスイングしていくことがポイントです。インパクト前後でラケットが下から上に振り抜く動作になっていること、ボールを捉える感覚と実際にボールに掛かっているスピンの回転量、軌道・飛距離などに注意を向け、センスを磨いていきましょう。, しばらくはあまりスピン量を増やすことに集中して、ワイパースイングの動き(スピネーション)を強く入れない方が安定します。またワイパースイングを強く意識し過ぎるとテニス肘になりやすいです。スピネーションを強く使わなくても、下から上へ振り抜くスイングで、十分にスピン回転はかかります。スピネーションを強く使わなければ、テニス肘になるリスクも低くなるので、まずは腕の振り上げのスイングでスピンをかけられるようになりましょう。, テニススクールの中級クラスでは、ダブルスの練習をすることが多く、アドバンテージサイド側に低く短めのボールをワイドに打たれて、それをクロスにバックハンドで打ち返す練習をすることがあります。まずはスライスで確実にクロスあるいはショートクロスに打ち返せるようにならなければなりませんが、それができたら次はバックハンドのスピンで相手の足下に沈められるように打つショット習得しましょう。, ダブルスでこのようなショットを打つ時のポイントは、たとえ相手がベースライン付近にステイバックしていても、相手コート深くに打ち返す必要はないことです。相手がステイバックしている場合は、サービスライン付近にバウンドするようなボールでよく、もし相手が前に詰めて平行陣に移行しようとしてきたらもっと短いボールでも構いません。, またボールは必ずしもスピードボールを打つ必要はなく、浮いてしまわないようにしっかりスピンをかけて沈めるように打つことが重要です。沈めると言っても、ネット通過後に急激に落下し、相手にネットよりも低い打点で打たせるようにすれば良いわけで、安定して打つには、あまりネットギリギリではない方が良いです。, そのようなショットを打つためには、低い打点からゆるく、しっかりスピン回転がかかったボールを打つ練習をしましょう。スピードボールは、タイミングさえ合えば、なんとなく打ててしまうことがあるのですが、ゆるいボールをしっかり回転かけてコントロールするのは正しいフォームでないと打つことは難しいものです。, 低い打点で打つ時は、打点から少なくともネットを超える高さまで持ち上げないといけないことを理解しておきましょう。スイングが下から上へ振り抜く軌道となっていても、グリップが厚過ぎるとラケットのボールへの当たりが薄くなりやすく、イメージするほどボールの軌道が高くならない場合が多くなります。そんな場合はグリップを薄くしてあげるだけで、ネットにかかるボールを格段に減らせます。, 少なくともインパクトでのラケット面はコート面に垂直あるいは少し上を向くレベルでなければならないでしょう。ラケット面を伏せた状態で、ゆるく、スピンの掛かったボールを打って、相手の足下に沈めるのはかなり難しいです。ネットミスが多い人は、グリップを薄い方向にずらしてみましょう。, 最初は、ゆるい球出しのボールで練習すべきです。ある程度打てるようになったら、少し速いボールにも対応できるように練習しましょう。速いボールの場合は、打点でのラケット面の方向を早めにイメージし、そこへコンパクトに面を操作して合わせるようなイメージで打つと良いでしょう。, 片手バックハンドの人が、相手から良く狙われる弱点として代表的なポイントは「バック側に高く、深くバウンドするボール」です。ダブルスでロブを打たれてそのようなボールが来ることもありますが、シングルスでは頻繁に起こりえる状況です。片手バックハンドならば、このような深い位置から高い打点での打ち方を習得しておく必要があります。, この場合もポイントは、薄めのグリップでラケットを握ることです。そしてアウトサイドインのスイングで、高い打点で捉えることで、比較的厚い当たりの質の良いボールを打つことができます。これはベースライン後方に押し込まれた状態から、相手のベースライン際までクロスに打ち返すボールを想定していますので、もっとも飛距離が長いコースのボールです。, 片手バックハンドの高い打点では通常は、力が入りにくく、ロブ以外で相手に攻め込まれ難い深いボールを打ちにくいのですが、薄めのグリップであればフラットドライブ気味に捉えることができ、質の良いスピードボールを打つことができます。グリップを厚くすると、しっかり打てそうなイメージもあるのですが、フォアのワイパースイング的な起動になりやすく、高い打点でボールをラケットで捉える厚みを調節し難いです。, 高い打点で打つと、ベースライン深くに入ればかなり落差がありますので、それほどスピンの回転量が強くなくても高くバウンドします。そうするとそれなりに威力の高いボールになりやすく、安定して打てれば片手バックハンドの高いところを狙われても安心でしょう。, テニスの片手バックハンドのスピンを打つコツ、さらには低い打点と高い打点で打つ方法について紹介しました。習得してレベルアップしましょう!, ▼▼テニスの上級者になるために必要なことについてはこちら▼▼ テニス上級者への道!強くなるにはこれが大切!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. プロネーションを使え 「サーブを打つ際はプロネーションを使え」 と良く見聞きします。 実際には 「スピネーション(回外)」 と「 プロネーション(回内) 」 の組み合わせで、これらは肘と手首の間にある2本の骨である橈骨(とうこつ)と尺骨(しゃっこつ)が捻れる事で起きる動きです。 pic.twitter.com/1Q5cWMPmU7, — Tennis Stats (@TennisStatistic) 2015年6月15日, なので腕の操作だけで回転を掛けようとしてしまうと威力のないボールしか打てない上に腕を故障するリスクが高まってしまいます。, ではどうすればパワーのあるスピンショットが打てるようになるか、について語っていきます。, まず大事なのが、スピネーションは意識して起こすものではなく、スイングの惰性として起こるものだということです。, 大きなテイクバックからボールの下にラケットを入れて躊躇ないスイングをした結果スピネーションが起こっています。, スピンをかけるため、振り出しはボールの下から始めることがマストですが、最初から下に引いてしまうとパワーが出しにくくなってしまいます。, パワーを生むために一度高いところにセットし、そこからスイングを開始することでスイングに「遠心力」が発生します。, 遠心力を使ったスイングをすると惰性でスピネーションを発生させることができ、結果として強烈なバックハンドが打てるようになります。, 8の字スイングの効果を更にアップさせるために大事なのが「大きく踏み込む」ことです。, 踵から入れば軸をまっすぐに保てるので全てのパワーを効率良く伝えることが可能になります。, 最初は少し難しい片手バックハンドですが、コツが掴めると崩れにくい安定したショットが打てるようになります。, 片手バックハンドに苦労している方はこれらのポイントを確認しながら練習して、強烈なトップスピンショットを習得しちゃいましょう。.

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