ジョギングやランニングで足は太くなるのか、そして、足が太くならない走り方について詳しく解説します。 ジョギングではそれほど足が太くならない. ダイエットや健康のためにランニングをはじめる人が増えていますが、「ランニングをすると足が太くなるのでは?」と気になりますよね。 適度に筋肉のある引き締まった足にはなりたいけど、ガチガチの筋肉太りには、なりたくないものです。 足が太くならない「運動方法」はあるのでしょうか? 確かに、運動をして足が太くなることはあります。ですが、脚痩せのために「運動」が不必要ということではありません。 運動をして、足が太くなる原因について知っておいてくださいね。 ジョギングをすると 「足に筋肉がついて太くなる? 」 と不安に思っていませんか? いざ始めてみたら 気のせいか少し太くなった気がして. 脚が太くなる原因は大きく分けて3つあります。男性も女性も大きな違いはありません。ここでは、足が太くなる原因とランニングやジョギングにはその原因を解消できる効果があることを解説していきます。 ダイエットにジョギングやランニングを取り入れている場合、足が太くならないかが一番気になることだと思います。また、ジョギングをした直後にふくらはぎが太くなれば、心配になるのも当然だと思います。 ジョギングやランニングで足は […], ダイエットにジョギングやランニングを取り入れている場合、足が太くならないかが一番気になることだと思います。また、ジョギングをした直後にふくらはぎが太くなれば、心配になるのも当然だと思います。, ジョギングやランニングで足は太くなるのか、そして、足が太くならない走り方について詳しく解説します。, まず、ジョギング程度の運動では足が太くなることはあまりないと思います。なぜそう言えるのかというと、マラソンランナーの足が細いからです。, 女性の有名なマラソンランナーの足を写真で見てみてください。思っているような太い足はしていないと思います。, マラソンは42.195kmをかなりのハイペースで走る運動です。これはダイエッターが痩せるために行うジョギングとは比べ物にならないくらい体を酷使する運動です。, これほど体を酷使するような走り方をしているのに、マラソンランナーの足は思っている以上に細いのです。, 痩せるために行うジョギングくらいで足が太くなるような心配はあまり必要ないと思います。, まず、マラソンランナーは体の脂肪が少ないので足が細いのです。毎日練習で走っているので体の脂肪が極限まで搾り取れています。, 毎日走っているので、足に筋肉が一定量は付いているはずです。それにも関わらず、マラソンランナーの足は細いのです。, ジョギングやランニングをすることで筋肉が付いたから足が太くなったと思うのが誤解であり、実際には足が太い主原因は足に付いた脂肪だと言えます。, 逆に言うと、マラソンをした方が足によい意味での筋肉が付くので、足の形が美しくなるとも言えます。, 逆に足が太くなりやすいのが短距離走をした場合です。短距離走の場合は短距離をできるだけ早く駆け抜けるために瞬発力を必要とするので、筋肉の中でも速筋が鍛え上げられます。, 筋肉には速筋と遅筋の2種類があります。速筋とは短時間で大きな力を生み出す時に使われる筋肉です。遅筋は長時間に渡って小さな力を生み続ける時に使われる筋肉です。, 速筋を鍛えると筋肉が太くなりますが、遅筋を鍛えても筋肉は目立って太くなりません。速筋を鍛える代表的な運動は筋トレです。ボディービルダーの体が筋肉で大きいのは、速筋ばかり鍛え上げた結果です。, 短距離走はボディービルダー的な走り方であり、長距離走はそうではなく遅筋を主に鍛える運動になります。, だから、長距離であるジョギングやランニングをしても鍛えられるのは主に遅筋なので、ジョギングやランニングをしてもそれほど足は太くならないのです。, なぜランニングをするとふくらはぎが太くなるのかと言うと、地面を蹴るような動作を伴う走り方をしているからです。だから、地面を蹴らないことを意識した走り方をすればふくらはぎは太くならないのです。, ふくらはぎには表層にある腓腹筋、そして深層にあるヒラメ筋の2つの種類の筋肉があります。ジョギングや特にランニングでふくらはぎが太くなったと思う場合、だいたいが腓腹筋が鍛えられたことによる結果です。, 腓腹筋は主に地面を蹴る動作を伴う時に使う筋肉です。ランニングで腓腹筋を使い続ける走り方をすると腓腹筋が太くなり、これがふくらはぎ全体の太さを変えてしまいます。, ヒラメ筋はランニングの姿勢を維持する時に使われる筋肉で、ランニングによってそれほど発達するようなことはないでしょう。, ランニングを終えた直後にふくらはぎが太くなってしまった・・・。ランニングをしたせいでふくらはぎの筋肉が発達してしまって、これはもう元には戻らないのでしょうか?, いいえ、ランニング直後にふくらはぎが太くなった場合、それはふくらはぎの筋肉がパンプアップしただけです。, パンプアップとは、筋トレをした直後に筋トレをした部位がパンパンに膨らむ現象のことです。, パンプアップで筋肉が太くなっているのは、筋繊維が発達して太くなったからではありません。一時的に筋肉内の水分が多くなることが原因です。パンプアップは数日放っておけば自然に解消します。, だから、ランニング直後にふくらはぎが太くなっても、すぐに悲観的にならなくてもよいと思います。. 有酸素運動であるランニングで効率よく脚やせするにはどうしたらよいのでしょうか。逆に太くなったいうことが無いように、脚やせできるランニング方法をマスターしましょう。この記事では脚やせできるランニングの頻度や期間、成功した人のビフォーアフターも紹介します。, 出典: https://www.pinterest.jp/pin/800374165019643228/, 最近「脚やせ」は女性だけではなく、男性にも関心の高いワードになっています。ダイエットをする人に人気のランニングやジョギングは脚やせの効果はあるのでしょうか。ランニングやジョギングは脂肪を燃やしてエネルギーに変える有酸素運動のため、足やせだけでなく、下半身をシェイプアップするのに高い効果が期待です。ただし、痩せるのは「全身」です。「脚やせ」や「お尻」だけなど部分だけやせるのは難しいということは覚えていてください。全身をスリムにすることで、結果的に下半身もやせていきます。ジョギングやランニングも走っているだけでは、なかなか痩せません。この記事では、効果的に下半身を痩せられる走り方のコツや頻度・痩せだすまでの期間を詳しく解説します。, 脚が太くなる原因は大きく分けて3つあります。男性も女性も大きな違いはありません。ここでは、足が太くなる原因とランニングやジョギングにはその原因を解消できる効果があることを解説していきます。, 脚が太い原因のひとつがむくみです。むくみは皮膚の下に水分が溜まってしまって起きる症状で、水分不足や水分の過剰摂取などでおきます。他にも長時間の立ち仕事やデスクワークでもむくみは起こります。むくみを解消するには体の血行を良くして老廃物を流す必要があります。ランニングやジョギングは全身の筋肉を使うので、血行が良くなる効果が期待できます。また、ポンプの役割を果たすふくらはぎが活発に動くので老廃物を押し流してくれます。, 脚が太い原因として、脂肪がついているため太くなっている場合があります。特に太ももやお尻といった下半身は脂肪がつきやすいという特徴があります。脂肪がつく原因は運動不足です。動いたエネルギーと摂取したエネルギーのバランスで摂取したエネルギーが多い状態です。ランニングは脂肪をエネルギーに変える有酸素運動なので、下半身についた脂肪も燃やしてくれます。また、ランニングを継続すれば血行が良くなり、基礎代謝が上がることで脂肪が燃えやすい体に変化します。運動不足だった人はジョギングなど軽い運動から始めると良いでしょう。, 脚が太い原因として筋肉がつきすぎている場合があります。男性に多くある症状で、太ももなど筋肉が付きやすい部位が太っていることが多いです。昔運動をしていた人は、その時ついた筋肉の周りに脂肪がついていることもあります。ランニングをしては脚が太くなるイメージがあるかもれませんが、正しい方法で走れば脚は太くなりません。ランニングのような長距離でつく筋肉は遅筋と呼ばれ、足が太くならないからです。ただし、もともと筋肉が無い人はランニングをすれば筋肉がついて脚は太くなりますのでご注意ください。, ランニングで脚やせを狙うには、気を付けるコツがいくつかあります。コツを押さえないと効果が出にくい上、逆に足が太くなるかもしれませんので、走る前に確認するようにしてください。, 特に普段から運動をしない人はランニング前後のストレッチを十分行うように心がけてください。ランニング前のストレッチは、筋肉を伸ばすことでケガのリスクが抑えられます。ランニング前に体を動かすことで脂肪を燃焼させやすくするなどメリットもあります。ランニング後のストレッチは、筋肉痛の軽減の他、体を伸ばすことで血行が良くなり、むくみ解消に役立ちます。(ランニング前後のストレッチついては以下の記事も参考にしてみてください), 効率よく脚やせを狙うためにランニングの走り方は正しいフォームを身につけるようにしてください。正しいフォームとは以下の姿勢になります。・背筋を真っ直ぐに伸ばした前傾姿勢・下半身全体を使って走る・足裏全体で着地する背筋が曲がっていると、脚全体が使えずランニングの脚やせ効果が減ります。他にも太ももに負荷がかかりそこだけ太ってしまうことがあるので要注意です。ランニング中腕を大きく真っ直ぐにふると姿勢が良くなるので試してみてください。足裏全体で着地する方法は脚へのダメージが少なくおすすめですが、初心者の方には難しいかもしれません。まずジョギングやウォーキングでフォームを確認してからランニングへ移るようにしましょう。(ランニングの着地方法については以下の記事も参考にしてみてください), ランニング前には必ず水分を補給するようにしてください。水分が不足していては脂肪の燃焼が悪くなり、せっかくのランニング効果も下がってしまいます。少なくても250mL程度の水やスポーツドリンクを飲んでから、ランニングを行いましょう。(ランニングの水分補給については以下の記事も参考にしてみてください), ランニングで脚やせを狙うには、ペースを一定にしてゆっくり走るようにしましょう。早すぎるペースのランニングは、長時間走ることができず十分に脂肪を燃焼させることができません。ランニングで鍛えられる遅筋もゆっくり走ることで鍛えられるので、脚やせにはゆっくり走ることが重要です。, ランニングで脚やせ効果を狙うには、上記に書いたゆっくり一定に走ることを20分から30分の目安で行ってください。その理由はランニングなどの有酸素運動での脂肪燃焼はだいたい動き出して20分後から始まるためです。走ることに慣れてきたら時間やペースを自分のやりやすいように調節してください。, ランニングは食事前に行った方が、体内の脂肪が燃焼されるため痩せにくい部分のダイエットにも効果があるといわれています。ただし、あまりにも空腹な場合はめまいに見舞われるなど危険もあります。また、タンパク質不足は筋肉が分解されてしまうため、運動後は栄養補給を忘れないようにしましょう。, ランニングを始めてすぐ脚が太ったように感じる人もいます。これは今まで使っていなかった筋肉がランニングによって刺激され、一時的に筋肉量が増えたことによるものです。ランニングを継続していけば代謝が上がり脂肪燃焼効果があがりますので、徐々に脚は細くなっていきます。ただ、走り方を間違えれば脚は太くなってしまうことがあります。ランニングで脚が太くならないよう、いくつか注意点を紹介します。, ランニングは正しいフォームで走ることが大切と書きました。逆に正しいフォームで走らないと脚は太ってしまうことがあります。特に猫背でランニングをした場合、太ももの前側に負荷がかかり、太ももが太くなることがあります。背筋を伸ばして走るように心がけましょう。, ランニングがめんどくさいと思って、短距離をダッシュで走ったりすると、脚が太くなることがあります。これは、短距離で速筋という筋肉が鍛えられるからです。速筋は鍛えれば肥大しやすいという特性があるため、脚がふとくなるのです。ランニングで鍛えられる遅筋は鍛えても肥大しにくく、脚やせ効果が期待できます。また、脂肪の燃焼には多くの酸素が必要です。短距離走は無呼吸で走る無酸素運動のため、脂肪の燃焼効果が低くなります。ランニングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させるのに適しています。, ランニングやジョギングでモチベーションを保つためにも、ビフォーアフターを記録して比べることは有効です。実際にランニングを継続して脚やせできた人のビフォーアフターをみてみましょう。, ウォーキング1日4回【約90分コース】ジョギング15分【平日限定】筋トレ【早朝、夜、10分〜15分】摂取カロリー400kcal以内。甘えない。甘やかしてデブなのにこれからも自分に甘くはしたくない。【これくらいいいよね♡】とか思わない。 pic.twitter.com/qsI2R1dvE8, ランニングやジョギングといった有酸素運動での脚やせ効果は実感するのに時間がかかります。継続することでこの方のように見た目にはっきりと表れます。, 昨年の9/30に5キロ痩せたぞ~と呟いてから、更に5キロ(計10キロ)痩せたので当時と同じ服で比較してみた。ほめてほめて。#ダイエット #ジョギング pic.twitter.com/LTbggQdp9M, ランニングやジョギングは全身のダイエットに有効です。継続すればするほど筋肉がつき、痩せやすくなります。全身が痩せることで脚もスッキリとします。, ビフォーアフター!友達にこの写真見せたら「はるか足細っ」って言われて去年の写真と見比べてみたら#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット#ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/LG5BGYrf1R, ランニングを継も続することで脚やせの効果ははっきりと表れます。1年続けることで太ももやふくらはぎといったやせにく部分で脚やせ効果が見られます。, ランニングやジョギングで脚やせの効果を実感できるようになるまで、どれくらいの期間がかかるのでしょうか。人によって個人差はありますが、SNSやブログでは1ヶ月から3か月ほどで効果を感じ始めた人が多いようです。ここで紹介してきたランニングのコツを押さえても長い期間がかかることは覚悟しましょう。ランニング頻度について毎日走るのはやめて、週2日から3日のランニングをおすすめします。走って疲労した筋肉を休ませてあげることも、脚やせ効果を高めるポイントです。(ランニングで効果がでる期間については以下の記事も参考にしてみてください), 下半身はダイエットの中でも痩せ難い部分です。脚が太くなる原因は色々ありますがランニングを継続すればその悩みは解消することができます。正しいフォームを意識し、ゆっくりと一定のペースで走るランニングで理想の脚を手に入れましょう。, Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, https://www.pinterest.jp/pin/800374165019643228/.

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